• 92.3 MHz - 94,7 MHz
  • Bihać
    0 °C
  • Subota, 18.11.2017 - 22:27
Radio Bihać | 24 sata dnevno na frekvencijama 92,3 i 94,7 MHZ

Vježbe za oblikovanje zadnjice i jačanje tijela

Stanite blizu klupe i krenite u položaj kao da ćete sjesti, a potom skočite. Ukoliko vam je prenaporno, dozvoljeno je da ponekad zadnjicom dodirnete klupu. Leđa vam moraju biti ravna, a zadnjica izbačena. Uradite ovu vježbu što više puta. Potom prošetajte pa ponovite.

Najbolje bi bilo da uradite pet setova uz šetnju između. Ukoliko ste u zatvorenom, to možete uraditi i sa stolicom, samo se osigurajte da je čvrsta i nepomična.

Uz ove vježbe bitna je pravilna ishrana. Prema riječima nutricionistice Shone Wilkinson, jedite velike količine kvinoje koja je bogata proteinima i esencijalnim aminokiselinama koje povećavaju mišićnu masu. Dodajte začine za bolji okus. Puter od badema, jer ima bolji odnos masnoće i proteina od kikiriki putera. Švapski sir pomaže u rastu nivoa aminokiselina u krvi.

  • klix.ba / Radio Bihać
  • 16.10.2017 - 14:23
  • 18

TAGOVI

POVEZANE VIJESTI